يصدر جسدك في بعض الأحيان إشارات تدلّ إلى ما ينقصه من الفيتامينات. تتألّم، تتوجّع، تراها في أمّ العين و لا تعرف سببها. ما هي؟
تشققّات في زوايا الشفتين:
قد تصاب في بعض الأحيان بآلام وأوجاع في زوايا الشفتين يوميّاً. هذا يعني أنّك تعاني من نقص في الزنك، الحديد و الـ vitamine B3, B2, B12. تعوّض النقص من خلال تناول السومون، التون، الدواجن، البندورة المجففّة، والخضار كالعدس.
طفح جلدي، بشرة جافّة، تساقط الشعر:
إذا عانيت من هذه العوارض، ينقصك فيتامين B8. تجده في السومون، البيض، الموز، الأفوكا، الفطر، الصويا، الجوز…
بثور على الوجه، اليدين، الفخذين والردفين:
ينقصك فيتامين A و D. الحلّ يكمن في مأكولات مثل الألبان والأجبان، البيض، الخضار، السلطة، الجزر، البطاطا الحلوة. واستعن بالمكمّلات الغذائيّة للتعويض عن نقص الفيتامين D.
تشنّج العضلات في القدمين والرجلين وعند المفاصل:
أنت تعاني حتماً من نقص في المغنيزيوم. قد ينقصك أيضاً الكالسيوم والبوتاسيوم. للتعويض عن ذلك، عليك أكل الموز، الجوز، الكرز، التفّاح، البروكولي، الخضار الخضراء اللون كالسبانخ والملفوف.
ظهور علامات بيضاء على أظافرك:
جسدك يخلو من الكالسيوم. عليك بتناول الحليب ومشتقات الألبان والأجبان.