يعاني بعض الناس من مشكلة الشخير أثناء النوم والتي غالبا ما تشكل إزعاجا “غير مقبول” بالنسبة للشركاء والأزواج. في ما يلي أفضل النصائح لوقف الشخير، مع إدخال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة:
الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي جيد
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن بمقدار بضعة كيلوغرامات إلى الشخير، حيث تضغط الأنسجة الدهنية حول العنق على مجرى الهواء، لتمنعه من التدفق بحرية.
النوم على أحد الجانبين
يُنصح بتجنب النوم على الظهر لوقف الشخير، والنوم على أحد الجانبين لمنع اللسان أو الذقن وأي نسيج دهني زائد من الاسترخاء.
تجنّب الكحول قبل النوم
يتسبب تناول الكحول في استرخاء العضلات أكثر من المعتاد أثناء النوم، ما يؤدي إلى الشخير.
الإقلاع عن التدخين أو الحد منه
يعمل دخان السجائر على تهييج بطانة التجويف الأنفي والحلق، ما يسبب تورم الممرات الأنفية وبالتالي صعوبة التنفس عبر الأنف وترجمة هذه الحالة عبر الشخير.